老话常说“男怕立冬”，并不是说立冬这天会有什么凶险，而是古时候观察到，男子常年在外奔波劳作，耗气耗神，进入立冬之后阳气收敛、寒气渐盛，本就容易体虚疲乏。尤其中年男人，上有老下有小，压力大，常常忽略身体养护。立冬是秋冬转换的关键点，顺应时节调养，养好根基，整个冬天才少遭罪。 先说这一要躲：躲骤然的寒气。立冬之后温差巨大，很多男士习惯穿得单薄，觉得扛冻是身体好。一早一晚冷风直吹头部、后腰和脚踝，最容易耗损阳气。腰为肾之府，寒气侵入，容易腰酸乏力、精神不济。不是让大家闭门不出，而是避开清晨寒风、雨雪冷风直吹。出门备好外套，不要等浑身发冷了才想起添衣，护住腰腹、脖颈，便是立冬第一要务。 两样尽量不碰。第一不碰过度寒凉之物。不少男人一年四季爱喝冰啤酒、冷饮，立冬之后脾胃阳气偏弱，寒凉下肚，容易腹痛、拉肚子，长期下来肾气受损。凉菜、冰镇瓜果都要节制。第二不碰熬夜放纵。很多中年男人忙完一天，还要刷手机到深夜。立冬讲究早睡养阳，长期熬夜，是最伤精气神的习惯，比劳累更耗身体。 三样适合多吃的家常食材，不用名贵补品，日常餐桌就能安排。第一是山药，性平温和，健脾固本，煲汤、清炒、蒸着吃都合适；第二是黑豆、黑芝麻这类黑色食材，传统养生认为黑色入肾，可以打豆浆、煮粥；第三是羊肉、牛肉这类温补肉食，适量吃，补充能量，但切忌暴饮暴食、大吃大喝。当然，有高血压、高血脂、痛风的朋友，肉类一定要控制分量，不能盲目进补。进补讲究循序渐进，不能一下子大补，给肠胃增加负担。 还有四件事尽量少做。第一件，不要剧烈大汗。很多男士坚持健身，立冬之后可以锻炼，但不要追求练到大汗淋漓。出汗太多，阳气随汗液外泄，反而容易虚。快走、慢跑、太极更适合冬季。第二件，不要憋尿。天冷不想起夜，不少人习惯憋着，长期容易给泌尿系统带来负担。第三件，不要情绪憋闷、长期生闷气。男人遇事习惯藏心里，冬天阳气内敛，情绪郁结，容易睡不好、胸口发闷，有空多散心，和家人聊聊。第四件，不要过度劳累硬扛。不少人觉得身体扛得住，加班、干重活不休息，立冬之后身体修复变慢，透支之后很难缓过来。 老话“男怕立冬”，本质是提醒男人别总忽视自己的身体。很多男士一心顾家，把重心放在赚钱养家，不舒服也不愿说，小病拖成麻烦。养生从来不是讲究多么复杂的方子，就是顺着季节，管住口、稳住作息、懂得休息。 最后再提醒一句，这些只是传统时节养生的经验参考，不是硬性规矩。如果本身有基础慢性病，还是遵从医嘱，饮食、运动都按照医生的安排来。养好身体，才有精力扛起家里的担子。顺应时节好好照料自己，安稳过冬，才是对家人最大的负责下面这些都是传统养生思路科普，仅供参考，每个人体质不同，量力而行。 特别